ну кто знает хорошие упражнения пусть помогут мне)))



3.15. Запрещается намеренное искажение орфографии и пунктуации, использование жаргонов, ненормативная лексика, мат, завуалированный мат и высказывания, нарушающие рамки приличий.

Нужно встать на четвереньки и поднимать вытянутые ноги так, чтобы они были на уровне ягодиц. Вообще, это довольно сложное упражнение, если правильно выполнять, но судить о правильности должен кто-то, кто видит вас со стороны - лучше тренер....

А еще приседания, выпады вперед и назад и подъем таза, лежа на спин

Совет от Кармен Электры: приседать, а потом "выпячивать" попу то в одну сторону, то в другую......... "погружение" называется))))))

Одно из великолепных упражнений у меня на аватарке.А еще хочу посоветовать раздобыть на просторах инета комплекс упражнений ЗА ДЕСЯТЬ МИНУТ.Там десять минут на ягодицы,десять минут на бедра,десять минут на пресс,десять на руки и десять на растяжку.Десятиминутку на ягодицы проверила на себе-очень действенно и доступно.

А еще сексом заниматься,активно так. У меня попка подкачалась а целлюлит весь ушел куда-то

Коала, ты имеешь в виду комплекс "Красота за 10 минут" Синди Уитмарш?

Есть такие упражнения на ягодицы надо лечь на спину ноги согнуть в коленях (ноги должны быть врозь), таз приподнять на верх максимално и в этом положение таз стремится вверх, при этом ягодицы напригать. Еще одно в таком же положении только теперь колени вместе, а ноги врозь получится буква V наоборот и также таз стремится вверх. Делать 2 подхода по 30-40 раз. Постаралась объяснить максимально понятно, не совсем умею так объяснять .

Мне тоже нравиться этот комплекс упражнений. Не большой, но эффективный, Только я в место растяжки йогой занималась.

один из советов Шакиры: ложимся на живот и поднимаем прямые ноги. Так и попа качается и мышцы поясницы укрепляются. Ещё: садимся на пол и ползаем на попе как маленькие детки! это целюлит разбивает

по моему исто4нику сведений я знаю що секс расслабляет мыщцы)))

бег безусловно подтягивает попку-проверено!

занималась по программке комплекс упражнений ЗА ДЕСЯТЬ МИНУТ по часу в день около месяце уже, здорово всё подтянулось!

девочки очень простоы способ, его можно делатдаже не отриваясь от компа, телеке.. ну в общем , когда сидим... и так легко и просто напрягаем ягодицы, как би приподнимаемся на стуле за счет напряжения мышц ягодиц.. и так напряч, расслабить, напряч, расслабить, и так время от времени делать... етим упражнением ни фигуру ни попку не испортишь, наоборот, попка станет упругая ))))

Верунчик
ой правда??а результат есть хотя бы??

Verunchik
Круто круто
Попробую)

А ссылочка у кого-то есть?

**** Ссылка удалена.
это тренировка за 8 минут. Тоже пресс, попа, бедра, руки, растяжка.
Если не знаете, что такое торрент - обращайтесь, буду рада помочь

это упражнение реально помогает попку подкачать!!!

Мне нравится этот вид упражнений!!!!

+ Самое лучшее для тонуса и укрепления всего - это плавание!!!!!

Да плавание, особенно в бассейне это отлично , обожаю плавать.

очень много полезных советов! я предпочитаю следующие упражнения

хорошие упражнения - помогают держать себя в тонусе!

Самые эффективные упражнения, где чередутся сжатие ягодиц и расслабление. Это можно проделывать лежа на животе (кстати, при этом упражнении еще укрепляются мышцы влагалища), и так же стоя - когда вы в транспорте стоя едете или в очереди стоите, так что даже и времени специально выделять на эту процедуру не надо.

Очень хороший способ подтянуть попку: ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях. Поднимаем правую ногу вместе с остальным телом, кроме плечей, головы и левой ноги, которая так и остается согнутой в колене))), ну и опускаем, но не до конца(на миллиметр от пола) и снова поднимаем...И так раз 20-30....а потом так же с другой ногой....нагрузка тяжелая, особенно для тех кто не занимается спортом, но эффективно...Надеюсь, что понятно рассказала.

А я на ней "хожу"! Сижу на попе и не сгибая ног начинаю шевелить булками, передвигаясь вперёд- назад!

И что...эффективно? может мне тоже попробовать?

Холодной водой надо обливать - очень упругая будет!

Артистка,
я тоже хочу такую же попку,ка и у тя на фотке)

Короче... кто как.. а у меня одно упражнение для всего сразу... и попа и задние мышцы ног и пресс, и фиг знает что там еще... В общем вот...

Если в спорт. зале: пододвигаете "козла" (ч/з которого прыгают...), к шведской стенке... ложитесь на живот на козла, точнее на бедра, так чтобы живот был на весу, а тазобедренной костью вы как раз упирались в козла, ноги закрепляете на шведской стенке, т.е. просовываете ноги м-у брусьями...
И начинаете, руки можно за голову..., наклоняетесь к полу и поднимаетесь как можно выше, можно делать в несколько подходов, но я делала в один... советую...,т.е. накланяетесь и поднимаетесь сколько можете, потом в том же положении горизонтально полу покачиваетесь вверх-вниз... (все это без малейшей передышки и остановки) тоже сколько можете... ягодицы начинают уже жечь... и печь... потом просто... держитесь горизонтально полу.... тоже сколько сможете... потом опускаете руки на пол расслабляете мышцы ног и ягодиц...
Еле-еле сползаете с козла... и все, больше ни каких упражнений вам не захочется на сегодня... поэтому это я делала обычно в конце занятия...

Если дома: Наверное тоже можно оборудовать, на стуле... хотя низковато будет... В общем дома я не пробовала., но приспособиться думаю можно !!!
Удачи, в совершенствовании себя !!!

Действительно отличное упражнение!!! Я так делаю, нагрузка на попе реально ощущается....

ой пасиб всем за совет))))

Нажмите для просмотра прикрепленного файла а вторую часть не поняла (Еще одно в таком же положении только теперь колени вместе, а ноги врозь получится буква V наоборот и также таз стремится вверх. Делать 2 подхода по 30-40 раз. Постаралась объяснить максимально понятно, не совсем умею так объяснять )

Есть такие упражнения на ягодицы надо лечь на спину ноги согнуть в коленях (ноги должны быть врозь), таз приподнять на верх максимално и в этом положение таз стремится вверх, при этом ягодицы напригать.это вот это я так поняла, правильно????

Девчоки, это упражнение - просто супер!!! Никакого спортзала не нужно!

А я в треножорном с гантелей 4 кг приседаю,очень эфективный способ,а потом всевозможные упражнения делаю,но их здесь все уже указали.А вообще бег и плавание безусловно помогают

Студенточка


3.33. Ссылки на другие ресурсы Интернета могут быть вставлены в сообщения форума, если они иллюстрируют содержание сообщения. Ссылки на другие форумы запрещены, поскольку аналогичный запрет действует на других форумах и является традицией конкурентной политики в Интернете. Запрещены ссылки на женские, медицинские сайты и порталы. Администрация также вправе удалить ссылку, не нарушающую данное правило, руководствуясь собственным субъективным мнением.

ЧуДо

3.25. Настоятельно не рекомендуется цитировать последнее сообщение темы при ответе в эту тему. Форумчане поймут, что Вы отвечаете на это сообщение, поскольку Ваш пост будет идти следующим. Цитировать сообщение имеет смысл, только если это сообщение в данный момент не последнее в теме.
Цитата удалена.

почему я раньше этой темки не видела?
вынесла для себя полезную информацию. Через месяц расскажу есть эффект или нет
кстати, а как часто необходимо делать упражнения? 1 раз в день или больше?

хоть у меня и проблем пока нет (ттт) но теперь плавание точно не брошу

Есть очень хорошее упражнение на ягодицы...ложитесь на бок упираясь на локоть одной руки, другую ложите куда удобней, немного согинаете ногу которая лежит на полу, а другой ногой крутите как бы круги...и потом меняете сторону. Желательно 2-3 минуты на одном боку и столько же на другом.

девочки, а может кто подскажет упражнение хорошее, такое, чтобы пресс не затрягивало, ну чтобы животик не напрягался ни каким образом .....а то мне ведь нельзя сейчас многое, а моя нынешняя попа меня не устраивает из за Б она стала меняется не в лучшую сторону, обвисать как то
мне всегда нравились упражнения, присидания с весом или выпады, эффект супер, но сейчсас оно не подходит мне

Sweet_tooth
а если просто сидя напрягать попные мышцы?

Bur.K-a
как то сейчас не очень это упражнение получатся

Sweet_tooth
почему? сожми, разожми

Bur.K-a
это упражнение я знаю....просто как то мне не очень комфортно становится когда пытаюсь делать, не знаю почему

девочки, мне сказали, что попу можно накачать единственным способом - а именно: приседания с широко расставленными ногами, с прямой спиной

так при приседании качаются передние мышцы!

а вот и нет, Женечка, - парень который это сказал ходит в качалку и знает все о мышцах....

а почему у меня от приседаний болят передние, а задние ни фига?

значит приседала неправильно...

я уже месяц эти упражнения делаю, бывает, что забываю, но в принципе делаю частенько и в течение дня по несколько раз. Или мне кажется, или я и правда заметила положительные результаты у себя.
А еще я приседаю, правда приседать стала недавно.

а как вообще часто и по сколько нужно делать это упражнение? или оно лишним не бывает