Решилась с сегодняшнего дня снова приступить.Может кто-то со мной?

Расскажу что это и с чем едят.

Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет
поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как
это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве
своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что
приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену
веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.
Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании в
сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями.
Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а
изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При
этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с
кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит
образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются
превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
"Бодифлекс" - это лучший из имеющихся на рынке методов обогащения
организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее,
чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.
Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий.
Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы избавляетесь от 3500
килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и
способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к
повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не
повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

Техника дыхания
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на
ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной
сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо
перед собой.

Пять этапов дыхания (непосредственно дыхательное упражнение,
которое вы выполняете одновременно с выполнением комплекса упражнений
"БОДИФЛЕКС")

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь
застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто
хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь
воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.

Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта,
быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте
агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому что
именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть
очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, скорее
всего вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот

"Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете,
что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите
губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас
вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме.
Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно
получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из
диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох
довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы
уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из
легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто
он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох
сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".


Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте
держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы!
Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте,
как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются
под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью
упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам
просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто
очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять
счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…". Именно во время
втягивания живота вы будете выполняются упражнения комплекса.

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните

Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны
почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то
подобие всхлипа.

Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.

Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится
время. Не отчаивайтесь и продолжайте занятия. Когда дыхательное
упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению
КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать
те, которые вам необходимы.




Комплекс упражнений

Лев.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются
ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы
собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Собрать губы в маленький кружочек. Откройте широко
глаза и поднимите их. В это же время опустите кружочек губ вниз
(область носа и щеки напряжены) и высуньте язык как можно дальше, не
расслабляя губ. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.

Правила выполнения упражнения:

Рот не следует открывать слишком широко.

Когда вы высовываете язык, то должны чувствовать, как мышцы от области под глазами тянутся до подбородка.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы лица и шеи.

Уродливая гримаса.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются
ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы
собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите
губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в
мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка,
руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу.
Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.

Правила выполнения упражнения:

Рот должен быть открыт.

Не в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.

Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.

Боковая растяжка.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются
ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы
собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустить левую руку, так чтобы локоть находился на
согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок.
Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять
правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше.
Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту
позу, считая до восьми. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Правила выполнения упражнения:

Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать.

Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.

Тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем.

Оттягивание ноги назад.

Начальная поза: Опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните
ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и
опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях.
Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное
упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите
голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите
основную позу.
Основная поза: Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок
смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой
ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите
дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Правила выполнения упражнения:

Не в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз.

Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.

Локти от пола не отрывать.

Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

"Сейко".

Начальная поза: Встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу,
не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается
на полу. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните
живот и примите основную позу.

Основная поза: Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее
вперед, по направлению к голове. Нога при этом остается прямой.
Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите
ногу, приняв начальную позу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Правила выполнения упражнения:

Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.

Поднимайте ногу как можно выше.

Руки держать прямыми, не сгибая в локтях.

Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы бедер.

"Алмаз".

Начальная поза: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните
в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев
соприкасаются. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и
примите основную позу.

Основная поза: Как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга.
Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание.
Выполняйте 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Касаются друг друга только пальцы

Локти не опускать.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая одновременно жир.

"Шлюпка".

Начальная поза: Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно
шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в
стороны. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не
сгибать. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох,
задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот.

Основная поза: Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и
поставьте руки на пол прямо перед собой. Не отрывая пальцев от пола,
передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Задержитесь в
самом дальнем положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите
начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Наклоняясь вперед, не делайте резких движений.

Постарайтесь не сгибать колени.

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

"Кренделек".

Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое
колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее.
Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое
колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните
левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в
талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом
положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную
позу. Повторите 3 раза, в каждую сторону.

Правила выполнения упражнения:

Подтягивая колено, делайте это как можно ближе к груди

Сгибаясь в талии, старайтесь посмотреть, как можно дальше позади себя

Действие упражнения.

Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Растяжка подколенных сухожилий.

Начальная поза: Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно
полу. Носки подтяните к себе. Руками возьмитесь за верхнюю часть каждой
икры (если не достаете, можно и за колени). Руки должны быть прямыми.
Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение и
примите основную позу.

Основная поза: Сохраняя ноги прямыми, руками медленно придвигайте
их к голове (как можно ближе), не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в
этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную
позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Не отрывайте ягодицы от пола.

Голова не должна отрываться от пола.

Держите ступни прямыми.

Постарайтесь не сгибать колени.

Действие упражнения.

Тренирует поверхность задней части бедер.

Брюшной пресс.

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите
ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на
расстоянии 30 -35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх.
Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите
основную позу.

Основная поза: Сохраняя руки прямыми, потяните их вверх,
одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть
откинута назад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь
опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову.
Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова.
Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание,
примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Не в коим случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад.

Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.

Действие упражнения.

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Ножницы.

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит
ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте
поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте
широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки
вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите
дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Правила выполнения упражнения:

Не выгибайтесь. Поясница должна быть прижата к полу.

Ступни не поднимайте выше чем на 9 сантиметров.

Тяните носки.

Не поднимайте головы.

Махи должны быть широкими и быстрыми.

Действие упражнения.

Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Кошка.

Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые.
Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное
упражнение и примите основную позу.

Основная поза: Наклоните голову и одновременно выгните спину,
поднимая ее как можно выше.Задержитесь в этом положении на
восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу.
Повторите 3 раза.

Действие упражнения.

Влияет на всю область живота и бедер.

Гм, я бы попробывала)))
Можно только к позам картинки добавлять?

-Можно ли заниматься Бодифлексом во время критических дней?
Да,можно!Только ориентируйтесь на своё самочувствие!

-Есть ли противопоказания для занятий БФ?
Противопоказаниями являются БЕРЕМЕННОСТЬ и острые периоды заболеваний.

-Нужна ли диета?
Нет,не нужна ,но если есть желание ускорить поцесс похудения-пожалуйста,это только плюс

-Через какое время виден результат и что его может тормозить?
Результат ,в основном, есть уже во время первой недели заняти,НО препятствовать скорой потере лишних сантиметров может гормональный сбой после беременности,проблемы со щитовидной железой и приём гормональных препаратов.

-Нормально ли головокружение и кашель во время выполнения комплекса?
Кашель-это совершенно нормальные явления,свидетельствующие об очищении организма!Головокружение же происходит от попадания в лёгкие большого количества кислорода и углекислого газа.Все эти симптомы через некоторое время пройдут,всё зависит от зашлакованности вашего организма.

-Сколько в день нужно заниматься?
Вполне достаточно одного 15-20-тиминутного занятия.Всё зависит от вашей выносливости .Но не следует переусердствовать,чтобы не отбить охоту заниматься регулярно.

-Как регулировать прием пищи?
Приём пищи (лучше лёгкой белковой)необходим в течение получаса после тренеровки,чтобы ваш организм не начал"кушать"уже имеющуюся мышечную ткань,ведь цель БФ-сжигание жира!

-Если нет результата?
Если Ты без самообмана занималась в течение 7 дней и не получила результатов, возможно, Ты что-то делала неправильно. Повтори все этапы и снова отработай технику дыхания.

-Если насморк?
Чтобы легче выполнять дыхательное упражнение во время насморка - ванную комнату наполни паром и там просто сделай 5 дыхательных упражнений от выдоха до втягивания живота. Это поможет прочистить синусы.

Джекки
Я поищу
От себя скажу-очень здорово работает.У меня за неделю ушло 2,5см объёма.

Принцип дыхания.Важно втягивать диафрагму(область желудка)



Лев.
Основная поза.

Мимика.



Гримасса.
Основная поза та же.
Действия из неё


Боковая растяжка.
Основная поза та же.
Действия из неё


Оттягивание ноги.
Основная поза

Из неё


Сейко.
Основная.

Из неё


Алмаз


Шлюпка
Основная

И неё


Кренделёк.
Основная.

Из неё



Растяжка сухожилий.
Основная.

Из неё


Пресс.
Основная.

Из неё


Ножницы.
Основная.

Из неё
[img]http://www.mirvolos.com/rmsimages/flex/noz2.gif[/img]

Кошка.
Основная.
[img]http://www.mirvolos.com/rmsimages/flex/kot1.gif[/img]
Из неё
[img]http://www.mirvolos.com/rmsimages/flex/kot2.gif[/img]

Занимаюсь второй день,уже ощущаю каждую мышцу

У меня есть книжка основательницы бодифлекса в формате pdf. Очень интересен принцип работы, но дышать как она - это мука! Я наверное еще не научилась дышать диафрагмой А еще со стороны первое упражнение как пристут эпилепсии А по отзывам дико действенная штука, но надо заниматься постоянно!

Я занималась по этой методике, реально похцдела . Потосм к своему стыду (после рождения малыша) все бросила. Сейчас смотрю на себя в зерколо - ужас . С п пнедельника села на диету с сегднешнего дня опять начну заниматься. . Думаю через 3-4 недели эффект будет. После того как поставишь дыхание занятия очень даже не сложные, и действительно 15-20 мин. всего занимают.

Я занимаюсь Бодифлексом уже неделю, только не делаю упражнения Мимика и Гримаса..талия и бедра уменьшились на 1 см

Кстати, ещё есть упраженние Алмаз для укрепления мышц рук и груди (почему-то я его не нашла вверху)

CLUBnichka
Да.Извиняюсь.
Алмаз
Исходная: стоя,руки вытянуты,слегка согнуты в локте,пальцы рук соприкасаются.
выполняем дыхание и на задержке основная:с силой давим пальцами кистей друг на друга(ладони не соприкасать).Подхода 3

lilya.ne
как успехи?

Ух ты, впервые слышу о таких дыхательных тренировках, nitra, спасибо большое за просвящение. Только по нескольким отзывам поняла, что это здорово. Диофрагмой - это я если правильно поняла - вдыхание воздуха не грудью а животом? (занималась пением, нас именно так дышать учили) или я неправильно поняла?

Вчера смотрела видюху по бодифлексу, смешно смотрится со стороны А вообще дышать так, по-моему, очень сложно и неприятно. Мне например в калланетие больше всего смущает дыхание, т.к. там надо стараться как можно меньше воздуха вдыхать и иногда задерживать дыхание, а тут вообще на выдохе все упражнения делают
Но я слышала положительные отзывы, говорят, очень эффективна эта система

Бодифлекс и правда очень эффективен. Проверила на себе Еще знакомая после этих занятий ооооочень сильно похудела.

скачала видеоурок основательницы бодифлекса Greer Childers, сначала была в шоке от того как она дышит.не сразу получается так дышать , но думаю стоит попробовать !

накачала Бодифлекс с Мариной Корпан.
начинаю заниматься, с дыханием и мимикой особых проблем нет, так как в театралке учили этому. Слышала от реальных людей положительные отзывы

я тоже занималась 3 нед. 5 дней в неделю по 25-30 мин. результат был почти нулевой, а потом прочла:

я четвертый месяц на гормональном лечении....гормоны довольно таки сильные.... Незнаю может не стоило прекращать.....

Silana
Светулька, зря перестала, главное, что мышцы в тонус приходят и нет изнурительных занятий, хуже от этого не будет

Ptichka J
Женюль, обещаю, вот схожу на этой неделе на УЗИ (немного нервничаю) посмотрю, как там у меня все хорошо и со след. недели по новой

а насчет изнурительно или нет.... ну незнаю....я под душ просто - ползла.... очень уставала за эти 30 мин. тренировку проводила в похуделочных шортах.... шорты и трусики после тренировки были мокрыми.... не совсем- чтоб ах выжимать...но мокрые.

Silana
просто я занималась восточными танцами и стрип денсом сама по часу, вот после этого я ползла мышечки мои оч тряслись и ножки с ручками не слушались )))

а тут полегче чутка

Ptichka J
ну вот как и обещала...сегодня возобновила

мало того, после бодифлекса, каланетику попробовала итог...минус 300 грамм!!!!

А я тоже читала и даже пробовала заниматься бодифлексом!!!!!!!!!!По началу трудно было,уставала!А потом привыкла!....................А потом забросила! Стыдно очень!Так что на этой неделе обещаю возобновить!!!!!!!! Очень надо бедрышки и ножки,ну и всё остальное в порядок приводить!!!!!
А для животика ещё обручи(хула-хуп,джим флекстор) кручу 3 раза в неделю где-то по 20 минут(3 раза в неделю,так как обручей дома нет,занимаюсь в тренажерке института)!

Бодифлекс очень прикольная программа, на той неделе случайно попала, я устала дышать, да и все тело болело, особенно пресс

перестала заниматься бодифлексом, во первых лично мне не принесло результатов, во вторых в одной книге наткнулась на это:

если заинтересовались могу выложить продолжение

девочки, где можно видео-курс скачать? Желательно с Мариной Корпан

nitra
Хорошаю штука, я похудела за 2 недели на 2 размера. Тока что-то я живот подтягивала, а похудела в попе

Я бы тоже хотела попробовать.

Данечка
Нашла ссылку? Я что то не могу никак скачать.

Я второй день пока занимаюсь. Много положительных комментириев слышала, да и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" за небольшой промежуток времени. Позанималась всего 40 минут и так ужасно вспотела. А вот задерживать дыхание мне пока тяжеловато.

Всем привееет!!
Хотелось бы поделиться своим мнением по поводу этой методики: занимаюсь не много, всего три дня (в среднем по 40 минут). И мне очень нравится по нескольким причинам:
Во-первых это очень полезно для здоровья (для самого тела)
Во-вторых это совмещается ещё и с правильным дыханием
В-третьих занимает мало времени (в день достаточно 15-20 минут на худой желудок)
В-четвертых не нужно ни каких диет и трат денег
Это, наверное, основные плюсы.
Упражнения простые, главное правильно дышать и выдерживать (задержание дыхания) во время их выполнений 8-10 секунд.
Если кто-то захочет попробовать - могу дать несколько занятий (на видео) с М.Корпан)
Объясняет доступно, наглядно и интересно) Она молодец)

Reese

Если не сложно,можешь дать?Давно интересно было попробовать.Но по картинкам я не особо понимаю.

это спорный вопрос. можете почитать мой пост на предыдущей странице.

Написала в лс.
А видео выложила на яндексе, файлы будут храниться ещё 3 мес., так что если кто-то ещё заинтересуется - дам ссылки в лс. Скачаете и посмотрите, подходит оно вам или нет) Дело каждого

Reese
Спасибо!

Вчера позанималась,очень понравилось.Самое интересное,что во время занятия я совсем не чувствовала усталости,т.к. дыхалка хорошая,растяжка.Но потом,когда закончила,ощущение было будто пяток километров пробежала
И результат не заставил себя ждать.Уже сегодня с утра большой минус,хотя в последнее время,мне очень сложно скидывать,ибо убираю "свой вес".

FuzziWife Поздравляю с первыми результатами!

Хорошо! Можно вписать как ещё один плюс) Я тоже усталости не чувствую, максимум что может быть, так это то, что от частого задержания дыхания - запыхаюсь что ли %) В такие моменты ложусь и три раза спокойный "вдох-выдох")

девочки, а Оксисайзом не занимались? я видела с Корпан передачу, она говорит, что он по крайней мере не менее (а то и более) эффективен, чем бодифлекс, при этом чуть легче и менее затратный по времени. Никто не в курсе? хотелось бы где-то упражнений взять, но чет не нашла.

Я так поняла, что разница между бодифлексом и оксисайзом - это дыхательное упражнение.
При бодифлексе: (пять шагов) выдох, резкий вдох, выдох, живот под ребра, не дышать. И пока не дышите делаете упражнения!
А при оксисайзе: дыхание+упражнение (одновременно выполняются). Делаете упражнение и во время него: вдох: за ним три довдоха %) Выдох: три довыдоха)) И ещё плюс в том, что можно делать всё это НЕ на худой желудок
Можно попробовать делать все те же занятия, только менять упражнение с дыханием и всё

Я уже 5 дней делаю, только у меня свои упражнения на живот и ноги, мне нравится, классно

Анабель дак снимай на видео и выкладывай нам))
Хм...завтра неделя будет, может следующую начать с оксисайза

Reese, ну разницу в дыхании я понимаю, а упражнения какие? такие же как в бодифлексе? свои? любые?

спасибо

Не,у меня дыхалка стойкая.Я не запыхаюсь вообще.То есть спокойно дышу и не дышу.

Повезло тебе)) Я ещё пытаюсь быстрее, чем на видео, закончить.. тороплюсь и поэтому запыхаюсь %)

Ну я нашла с Корпан видео, поделенное на четыре части.
В начале рассказывает, а дальше показывает)
Кинула в лс ссылку. Попробуешь - отпишись)

Хочется спросить у тех, кто занимается: вам где легче не дышать? В положении лёжа или стоя?)
Разница точно есть %)

А я кстати не вижу разницы особой.Мне и так и так нормально.Ну может это я просто железобетонная в этом плане

FuzziWife Ты натренированная в доску)) В который раз жалею, что забросила гимнастику))
А ты вообще занимаешься им сейчас? Или надоело?)

Reese
Занимаюсь по утрам,когда время нахожу.Вечером я йогой занимаюсь и упражнениями на пресс.

FuzziWife 0о сколько всего сразу) Я только им занимаюсь
Хотя судя по твоей выдержке - одного бф было бы мало)) Как нефиг делать))
Неужели все остальные форумчанки с Джулиан занимаются?!

Reese



Я с Джиллиан тоже занимаюсь,у неё очень достойные тренировки.Вроде 30 минут,а нагрузка идёт очень хорошая.

FuzziWife я примерно представляю что там за упражнения Мне чисто физически нельзя так напрягаться Я из бф то некоторые упр-я убрала, типо "кошки" (такие, где больше всего спина задействована )

Всё хочу попробовать. Животик надоел

Reese
Я всё занимаюсь.Ты как?

Кали
Давай присоединяйся.

Я тоже начала. С утреца, натощак три упражнения по три раза.
Девочки, мне кажется, что я как-то неправильно вдох делаю. Живот не хочет надуваться.

Кали Давай, решайся)) Если нужно пиши в лс, кину 8 занятий) Неделю/две позанимаешься по утрам и решишь для себя - подходит или нет) Сделаем выводы))

FuzziWife Да, я тоже занимаюсь, уже месяц точно) Но результаты не особо радуют В сантиметрах почти не уменьшилась, живот только что не много и грудь, кажется, тоже И похудела на 1 кг) А так всё так же.... Сейчас ещё начала пояс носить во время упражнений... Нужен стимул, что бы дальше заниматься, а его совсем чуть-чуть Успокаиваю себя тем, что у каждого по-разному проходит, у кого-то застоялось и сложнее растрясти, у кого-то менее запущено

jabuka Молодэц! Живот не надувается? Хммм....раздуваешь и не надувается? А ты по видео делаешь?

Reese
Да, по видео с Мариной Копран. Вдох же носом, да? Воздух в грудь набирается. Я правда стараюсь живот выпячивать... Не знаю... Не, если встану, как вопросительный знак, то живот надувается нормально, но ведь вроде спину надо прямо держать?

Reese
У меня наоборот.Фигура подтягивается,а вес на месте стоит,но это давно уже у меня.Организм не хочет отдавать последние прослойки

Оксисайз - это программа, основой которой является специальное дыхание. Суть программы в следующем: вы разучиваете базовое дыхание и в течение 15-20 минут ежедневно делаете несложный комплекс упражнений, применяя это дыхание.

Что же нас ждет в результате занятий Оксисайз?

1. Оксисайз сжигает калории за рекордно короткое время по сравнению с традиционными программами похудания, для сравнения, калорий сжигается на 140 % больше, чем при занятиях на велотренажере.
2. Оксисайз избавляет от жира и целлюлита, благодаря чему Вы не только снижаете вес, но и значительно уменьшаете объем тела.
3. Оксисайз позволяет заново сформировать область живота, бедер, ягодиц, ног, рук, лица и шеи. Вы лишь подбираете наиболее необходимые вам упражнения.
4. Оксисайз улучшает гибкость тела, укрепляет спину и позвоночник.
5. Благодаря увеличению потребления кислорода, происходит улучшение систем кровообращения, пищеварения и очищения организма. И как результат, улучшается состояние кожи.
6. Результаты ощутимы и видны уже через неделю.
7. Вы формируете новую фигуру и поддерживаете здоровый баланс в организме. И все это в рекордно-короткие сроки.
И все это благодаря основе основ Оксисайза - кислороду. Если кто-нибудь занимался бодифлексом, то уже знает о его волшебном действии. Занятия оксисайзом Вам точно придутся по душе, потому что в отличие от бодифлекса, оксисайз не требует задержки дыхания (что заставило многих отказаться от бодифлекса).

Если же вы не знакомы с бодифлексом, то следующая информация будет Вам полезна.

"... Жир не может растворяться под действием «чудодейственных» таблеток и покидать тело через мочу. Он не тает, превращаясь в пот в одежде из неопрена, и не исчезает с бедер под действием разглаживающего крема или вибромассажера. Из трех основных классов пищевых веществ (белки, углеводы и жиры) именно жир не растворяется в воде. Так что если вы все еще по- лагаете, что диуретики (мочегонные средства) могут избавить вас от лишнего жира, то вы ошибаетесь..."

А что же растворяет жир?
"... В состав жира входят атомы углерода, водорода и кислорода. Атомы кислорода, попадая в организм в процессе дыхания, соединяются с молекулами жира, вызывая окисление, продуктами которого становятся углекислый газ (состоящий из атомов кислорода и углерода) и вода (состоящая из атомов кислорода и водорода). Глубокое дыхание может ускорить процесс обмена кислорода на углекислый газ. А это значит, что- Глубокое дыхание помогает сжигать жир.

Итак, комплекс несложных упражнений плюс правильное дыхание и Вы получаете фигуру мечты!!! И все это за 20 минут в день (сначала правда придется потратить побольше времени, чтобы разучить дыхание и упражнения). Так что, оксисайз - это действительно легкий способ похудеть, причем абсолютно бесплатный.

Кто нибудь пробовал??

Техника дыхания: