Засыпаю только под телек

я ложусь почти в 5 и просыпаюсь в 2дня(

Сколько часов в сутки нужно здоровому человеку для сна?
Проведенные исследования в области сна показали, что для здоровой и упорядоченной жизни желательный срок сна человека, в зависимости от его генетических факторов, в среднем составляет 4-10 часов, для взрослых 6-8 часов в сутки. С другой стороны, есть исследования, показывающие, что нам необязательно спать непременно 8 часов, а вполне достаточно 6,5 и даже 4-х часов в сутки.

Какие результаты породит недостаточный или излишний сон?
Люди, спящие меньше или больше срока, соответствующего их потребностям, более предрасположены к болезням, нежели те, кто спит в меру. В результате исследования, проведенного в течение десяти лет на семьдесят одной тысяче женщин, было отмечено два важных момента. Один из них показал зависимость роста сердечных приступов от длительной бессонницы, другой указал на увеличение проблем со здоровьем у тех, кто спал излишне долго. Склонность ко сну порождает такие болезни как ожирение, сахарный диабет, повышение кровяного давления, уменьшение мышечной массы, ослабление иммунной системы и депрессию.

Какова связь между отдыхом и сном?
На собственном опыте и окружающих нас людях мы видим, что между отдыхом и продолжительностью сна не всегда существует правильное соотношение. Среди причин, по которым человек, отводящий сну меньше времени, чем тот, кто предпочитает спать больше, чувствует себя вполне отдохнувшим, важную роль играет его достаточный и спокойный сон.

На что нужно обращать внимание для полноценного сна?
В повседневной жизни и особенно перед сном человек должен соблюдать определенные правила:

- Ужин должен быть легким и не менее чем за два часа до сна. Тяжелая пища несет большой риск особенно для страдающих храпом и болезнями дыхательных путей. Кроме того, такие бодрящие напитки как чай, кофе, кока-кола задерживают сон.

- Здоровому сну способствует уютная обстановка в комнате. Желательно, чтобы в ней было тихо, не слишком жарко и не слишком холодно; постель должна быть не чересчур мягкой и не слишком жесткой; свет в комнате - умеренно освещенный.

- Нужно иметь привычку спать по режиму. Одно из правил здорового сна - по возможности ежедневно просыпаться и засыпать в определенное время. Особенно нарушается правильный сон, если в будни режим сна соблюдается, а в выходные нет.

- Нужно спать на правом или левом боку. Если во время сна или погружения в него лежать на животе, это может вызвать некоторые недомогания. Отдельные больные, лежа на спине, храпят, и у них нередко останавливается дыхание. Идеальным для человека считается положение сна на левом или правом боку.

Какие часы необходимы для сна?
Чтобы определить идеальные часы сна, необходимо знать изменения в человеческом организме, происходящие в разные промежутки дня и во время сна. Прежде всего на ум приходит эпифиз-система, расположенная в человеческом организме. Один из гормонов, выделяемый расположенной в средней нижней части мозга железой - мелатонин. С его помощью сон становится легким, и регулируется цикл бодрствования-сна. Выделение мелатонина начинается вечером с наступлением темноты и достигает своего пика около 02.00-03.00 часов ночи. Это говорит о том, что человеческий организм обладает естественной системой самозасыпания. С другой стороны, избыток искусственного освещения, просмотр телевизионных программ в полуночное время и воздействие электромагнитных лучей уменьшают выделение мелатонина и наносят вред работе этой системы.