А скажите мне,пожалуйста,как правильно качать пресс и как долго это нужно делать для достижения результата?Я мучалась 2 месяца,наверно что то не так делала,живот как был,так и остался!Нодо было продолжать,а я отчаялась и бросила!Но недавно!Неделю назад!Стоит ли продолжать?и как?

Я считаю, что лучше всего прессик качать перед сном, начинать с 20 раз и подниматься выше. Но надо качать пресс таким образом, чтобы потом не задохнуться. Поэтому лучше всего дойти до 40-50 раз и остановиться, не подниматься выше.

А как именно?В каком положении?У меня специальный тренажер,ноги 90 градусов,как положено,крепятся за валики и я себя как бы поднимаю.Начинала с 20,потом больше,больше и последние разы я поднималась 120раз.Еще слышала,что кушать как минимум за 4 часа до занятий и не меньше чем через час после...??????????

Нажмите для просмотра прикрепленного файлаВот что я нашла

Последнее упражнение ОЧЕНЬ хорошо избавляет от жирков на боках!

Большое спасибо, Ксюша, за полезную информацию. Буду пробовать.

Я ножки под диван кладу, или кого-нибудь себе на ноги посажу и качаю прессик, 120 раз точно не смогу-задохнусь ))) А вот, что нельзя кушать за 4 часа до занятий-это бред, нельзя кушать и пить после занятий пол часа, а до занятий даже рекомендуют кушать, так как ты поешь, а жиры то никуда не отложатся, фигура сохранится, да и сыта будешь)

Чтобы добиться большего эффекта надо, чтобы ноги были не закреплены. То есть когда вы пресс качаете закрепив ноги, то тело поднимается засчёт силы ног и поэтому накачиваются мышци ног (простите за тафталогию). Если же на ногах ничего нет (они просто свободно стоят на полу) тогда тело поднимается засчёт усилий туловища и работают все мышцы живота в полной мере.

А так даже удобней получаетсяМожет я и 120 раз осилить смогу?))

И накачаешь не столько пресс, сколько ноги.

Самое сложное- нижний пресс, как говорит мой инструктор по фитнесу! Мне никакие упражнения не помогают, везде явно меньше объёмы, но в этом месте всё по-прежнему

Как мне объясняли,почему перед занятиями нельзя кушать-чтобы не было заворот кишок.Если поесть и пойти качать пресс,то,извиняюсь,всё вылезет наружу!Да и тяжело это с набитым животом.Я ем в обед,потом прихожу после работы и занимаюсь.

Кстати,если попробовать,Алёна права,нагрузка на ноги больше,чем на пресс.Вот мой тренажёр,на котором я закрепляю ноги на валиках,а потом поднимаюсь,на нём действительно больше идёт нагрузка на ноги,поэтому,наверно,мне эти упражнения не дали результата.
Ещё можно просто лёжа на полу поднимать одно согнутое колено и локти,согнутые за головой.(вторая нога прямая на полу).Мышцы напрягаются и расслабляются

Я тоже думаю, что есть перед упражнениями не стоит - тяжело для желудка. Но и не есть 4 часа - это много. Я слышала, что не рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала занятий и около 0,5часа после.

Да нет,я имела ввиду,может даже лучше как ты посоветовала,так даже удобнее)

Знаете ли вы что?? что сейчас в любом павильончике на улице можно найти на дисках разного рода упражнения -для всего и любой направленности: для пресса, для бедер для всего!! танец живота, йога, степ и т.д. Я купила себе пилатесс- супер!!! все упражнения на прессе заключены- только на нем, так что купите 100р всего и обеспечено вам счастье!! живот цементный будет!! и не только он.

а я сажусь на стул, ногами цепляюсь за батарею и качаю так, чтоб головой практически до пола доставать. начинала с 20 раз, сейчас по 70 качаю. и еще важно дышать правильно а то на на первом подходе выдохнуться можно!

Оля, а что значит: "чтобы потом не задохнуться"? И почему после того, как дойдешь до 40-50 раз, то дальше не стоит увеличивать число повторений?

А мне вот очень трудно поднимать корпус из положения лежа (ногами держусь). Очень трудно! 2 подхода по 15 раз с большими остановками.

Как считаете, это от того, что я мало занимаюсь? Сколько времени понадобится, чтобы я могла легко поднимать корпус раз 30?

Бегемотя, мне упражнения на пресс тоже трудно даются.

Я тоже купила себе пилатесса Правда кроме этого я регулярно посещаю спортзал Но, в промежутках занимаюсь и по диску...Эффект потрясающий

2 Meeledi
Ляг на спину, подними ноги (90 градусов), руки в стороны. И пднимай попу. Раз 10 сделаешь - с непривычки оч заболит все. Крутое упражнение.

Всем привет!!!
лично у меня с занятиями по прессу особых проблем нет, а вот с самим прессом да даже не знаю что делать...моя сестра ходит в спортзал и ей тренер сказал, что нужно качать пресс сколько есть сил, т.е. когда начинается дрожь в прессе и начинаются колики, а потом нужно сделать 5 раз через силу, тогда есть эффект. Я тоже делала раньше 150-200 раз и эффекта особого не заметила..потом стала просто усложнять упражнения и стало заметно сложнее делать..например я ставлю прямые ноги на стенку практически под углом 90..и у меня стало выходить примерно раз 50 с силой..кстати хорошее упражнение: сесть на пол, руки назат поставить и согнуть под небольшим углом.поднять ноги где-то на 15см от пола(на ширине плеч) и вытянуть носки..потом подтянуть ноги к плечам..но..не менять их положения относительно друг друга и обязательно держать носки..затем опять в исходное положение..очень трудно..да..но очень хорошо укрепляется мышечный корсет..ведь всем известно, что без упражнений на спинные мышцы не о каком красивом животике и красивой талии не может идти речи

Здравствуйте!
Хорошее упражнение от лишних боков!
Это просто стоя на ногах. Руки на пояс. И верхная часть тела вправо и влево. не наклоняться в право и лево, а эту часть тела вертикально в разные стороны! Главное чтобы таз не двигался!
Вроде обычное движение. Но я за две недели убрала свои бока

А можнот еще такие наклоны: Ноги вместе, наклон корпуса вправо-левая рука, сгибаясь в локте поднимается вдоль тела(можно взять гантели в руки). Наклон влево- правая рука вверх. Корпус прямо-вдох, наклон-выдох. Главное не наклонять корпус вперед, строго вбок.По 30 в каждую сторону. Правда немного голова кружится начинает.
В прошлом году за 2 недели убрала все зимние "накопления".
Вот начала заниматься.

вчера в журнале прочитала-очень действенно,в общем суть заключается в том,что нужно при вдохе втягивать живот,а не наоборот,как мы это делаем,а при выдохе расслаблять,так вот 15 минут такого дыхания в день и вскоре животик уберется

Привет! А уменя бока ну никак не хотят убираться! Что делать незнаю!

От боков хорошо наклоны в стороны с грузиком поделать. А насчёт нижнего пресса- его накачать можно только через ноги. Так что убрать пузико можно с помощью поднимания ног в вертикальном висячем положении

Mileedi, чтобы хорошо прокачать нижний пресс, надо лежа на спине поднять ноги на 45 градусов, и опускать по одной на пол очень медленно и не прерываясь. По 15 раз на каждую ногу. Потом сделать растяжку: лечь на живот, упереться руками в пол и прогнуться как можно сильнее. Потом снова лечь на спину, ноги поднять на 90 градусов и, не разводя ноги, описать 5-10 полных кругов в воздухе. Альтернатива: написать свое имя, фамилию и отчество двумя ногами в воздухе. Потом снова сделать растяжку.

Читала: упражнение для пресса, очень эффективное.
Лечь на спину, затем поднять орпус, опираясь только на локти, оторвать раз от пола и, сохраняя равновесие на локтях и пальцах ног, удержаться в таком положении 30-90 секунд. Делать не меньше 2-3 подходов.
Если честно, я его ни разу ни делала, т.к. не представляю, как всё это надо сделать. Если кто-то разберётся, скажите мне, хорошо?

Я так поняла,это что-то похожее на мостик,но представляю себе его смутно.Уж лучше пресс покачаю.

А я вообще не вижу в "мостике" плюсов для пресса.Он только для растяжки.

Ну может там как-то мышцы живота напрягаются.Я такое пробовать боюсь-я на мостик то встать не могу.

Это очень хорошие упражнения, мы их на фитнесе делаем...наверное, 2 раза в неделю мало, нужно каждый день для пресса упражнения делать

Я опять упражнения забросила
Ну никак не получается у меня систематически заниматься.Постоянно забываю.Вечером прихожу уставшая,обожрусь(грубо,но это и впрямь так) и спать.
Лето уже начинается,нужно срочно качать пресс и бока.Ну как себя заставить тренироваться каждый день.
Зато я почти каждый день качаю пресс втягиваниями.По 100 раз делаю,пока пресс не заболит.

Да, пресс, собака такая, любит системность. Стоит чуть-чуть расслабиться, и на нем уже снова жирок...

а я пресс качаю просто: лежа на спине с огнутыми ногами в коленях сначала поднимаю верхнюю часть туловища до "не могу" потом нижнюю, т.е. согнутые ноги поднимаю за голову тоже до "не могу" итак по очереди без остановок по 3 подхода. Сначала было сложно, теперь легко, увеличиваю число подходов. Стал живот меньше, чем до беременности, ну и стараюсь на ночь не есть, тренер сказал, что наш живот, это то что съедено перед сном А косые мышцы пресса стараюсь особо не качать, так только для поддержки в тонусе, иначе талия становится шире Я по себе заметила, как у других не знаю

А это как, втягиваниями?

А я пресс вообще не качаю. Его мне заменяет каждодневная ходьба на каблуках.

мне один парень сказал, что у него кубики появились из-за отжиманий... начала сама отжиматься каждый вечер, пресс напрягается только так, а еще руки немного подкачаются

Вот. Комплекс упражнений для плоского живота. Вычитала в женской газете. Пока сама не попробовала, вам не писала. Но, девчата, хотите верьте, хотите нет, я за два вечера полностью убрала бока. Осталось только брюшко уменьшить.

ГИМНАСТИКА:
1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, подъём, отрывая лопатки - вдох, опускаем выдох.
Руки не сцеплять, локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз пружиним (тянитесь вверх)
2. Лёжа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На ВЫДОХЕ ПОДНИМАЕМ, на ВДОХЕ ОПУСКАЕМ, высоко ноги поднимать не следует. 50 раз без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъём с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти сгибать не нужно (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя(скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 раз (работает нижний и верхний пресс)
5. Ноги согнуты в коленях. Руки в замок за голову, поочерёдно тянем локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 подхода по 50 раз(работают косые мышцы живота).



При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут, и будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока(на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

зы. Если честно, я не совсем поняла, как делать 4-ое упражнение.




Удачи всем. Дерзайте. Потом обязательно расскажите об результате.

Скоро мой любимый поедит на юг,а я на дачку хотелось бы накачать прессик к его приезду!Но как это зделать быстро?

по-моему выход один: качать пресс=) отжиматься там...
причем каждый день, не ленясь!
а у тебя сколько времени?

напрягай мыщцы живота, и задержись в таком состояниии как можно дольше. просто напрягай!!
это кажется что легко - ага на 3й день уже совсем не кажется! и эффект хороший! а по утрам пей по стакану воды! проснулась выпила, и потом уже умыватся и все такое!!
а напрягать мышцы можно и пока стоишь в очереди, пока посуду моешь. вообщем напрягайся!!!

Amandine
У меня две недельки может чуть больше....(((

Да, помогает, но я так не могу, терпения не хватает, да и забываю порой что нужно напрягать Поэтому это лично не для меня... так, что MAC9I попробуй, может получится

Обязательно попробую)))

лежа,на ширине ног начинай делать наклоны,при этом не забывать напрягать пресс,но нельзя делать нагрузку на шею и руки,руки вперед и свободно держать,по 15 раз по три подхода три раза в день,за неделю...если будешь упорно заниматься,будет у тебя прессик накачанный

А от пилатеса похудеть реально, я просто слышала, что он просто укрепляет мышцы, осанку

Рекомендую приобрести фитбол и выполнять все упражнения на нем. Эффект заметнее, но без нагрузки на поясницу.

Кстати, не есть за 2-3 часа до занятий вполне достаточно.

Я качаю так: ноги в согнутом положении, встаю полностью, т.е поднимаюсь до сидячего положения, чем медленнее, тем лучше, качается как верхний, так и нижний пресс одним упражнением. За 2 месяца пресс идеальный, только я делаю регулярно, и по 100 раз.

Velvet, подниматься целиком специалисты не рекомендуют - можно повредить поясницу!
А разницы от того целиком ты поднимаешься или отрываешь часть корпуса от пола нет никакой.

Для нижнего пресса самое эффективное упражнение такое: ложитесь на коврик, руки вытягиваете вдоль тела, начинаете поднимать ноги вверх, чтобы они образовали прямой угол с телом, на выдохе опускаете ноги, задерживая их на 3-5 секунд на расстоянии 15-20 см. от пола.
Начать можно так 16 раз по 2 подхода.
Через 4-6 недель 32 раза по 2 подхода.

вот хорошее упражнение (на себе проверено): лечь на пол, ноги на ширине плечь, согнуты в коленях, на живот положить какой-нибудь груз весом 2-7 кг (в зависимости от состояния мышц; я книги кладу общим весом 6,5 кг); и просто лопатки от пола отрывать (аэробные, кажется, скручивания). очень помогает, прямо чувствуется, как мышцы работают (во время других упражнений не было такого чувства)