Дорогие девушки! Со вчерашнего дня начала борьбу с недостатками фигуры к летнему периоду, но, не знаю, как побыстрее убрать бока, их еще "ушами" назвают. Расскажите пожлуйста, кто что знает по-этому поводу и у кого это получилось?

sevil
И меня этот вопросик интересует! Видимо этой проблемы нет ни укого!

Насколько знаю, сколько бы женщина не делала упражнений, чтобы подтянуть эти места, в первую очередь помагает диета, в комплексе с обертываниями, вакумным масажем, ручным масажем......

где эти "уши" находятся?...

уши - это свешивающиеся бока?

я читала, что это конституция тела такая и сколько бы ты не занималась спортом эти бочка будут. Самые радикальные - ложились под нож.

мне от "ушек" помогло похудание и упражнение - наклон вправо и влево.

Или те что по бокам бедер?Их еще вроде крыльями зовут или я что то не так понимаю?

у меня тоже эта проблема-как их убрать даже не представляю.

вот об этих "ушках" идёт речь.
Нажмите для просмотра прикрепленного файла

Ах вот оно что..у меня такое появляется если я поправляюсь на 1-2кг, но если похудею проходят сразу..а вообще вроде полмогает блин незнаю как обьяснить...типа качание пресса только надо поднимать и ноги согнутые в коленях и тело и во время поднятия уворачиваться в бок.в правый и левый соответственно...ну и обьяснила ну и обруч говорят неплохо помогает...

Гм, а у нас называют "ушами" то, что по бокам на бедрах

я назваю "ушками" то, что, когда джинсы заниженные одеваешь, вываливается сверху с боков и со спины

Джекки
Ну,так это они и есть.Сейчас поищу свои неудачные фото где их хорошо видно.

NeFFerTiTi
Вот-вот

растяжек не пугайтесь.
Нажмите для просмотра прикрепленного файла

DASIKA
Даша..., вопросик а растяжки у тебя после родов? У меня просто тоже есть!

да, мне тоже надо с ними еще как бороться!

Ирина Семенова
Ага,после родов

это "галифе"..
все, я поняла про какие уши вы говорите... массаж жесткой мочалкой, низкие наклоны вправо-влево помогут справиться с этой проблемой.. у меня такая ботва была после родов - не скажу, что было легко от них избавиться, но реально..


с боков это понятно.. но со спины...

а вот это мне нельзя-растяжки поползут дальше. наклоны по сколько минут в день?

DASIKA
начни с малого.. по 15-20 в каждую сторону... только не руки на пояс, а по швам - и тянись как можно ниже к полу... наклонилась - спружинила пару раз.. потом в другую сторону...
не скрою, будут очень болеть мышцы, и в первое время даже немного увеличатся, зато потом ты забудешь, что у тебя были уши

так "уши" же на спине,под лифчиком,на бока сползают.. .

Crazy_GatziLka
Спасибо!!! буду пробовать

DASIKA
желаю успехов..

то, что нависает над джинсами с низкой посадкой - ниже талии, выше бёдер - бочка такие жирненькие, противные

DASIKA
А ты как пробуешь с ними бороться? и какие способами? Тоже хочу убирать бока и мочалкой шеркать! но боюсь, что растяжки будут еще больше!

NeFFerTiTi
Как писала выше! ведь есть еще и ушки которые над лифчиком вот с ними как бороться то? у меня раньше они ого го Похудела конечно стали меньше, но хочется чтоб вообще исчезли и спинка была без этого жирка!

ой, девочки я и на диетах сидела и аквааэробикой занималась-все бестолку. Просто все остальное у меня вроде как нормально, мне и худеть-то не надо, токо эти бока все портят.Это именно те, которые над джинсами свисают.
Crazy_GatziLka, скажи пожалуйста, сколько времени у тебя ушло, чтобы убрать эти бока и с какой периодичностью ты делала наклоны: каждый день или нет и по сколько раз, с гантельками или без?

ооо вечная проблема моя
я их балконами называю или просто - спасательный круг
вообщем присоединяюсь к вопросу, как побыстрее их убрать

точно не скажу, но полгода может больше..

у меня был маленький ребенок, та что особо времени много не было, но старалась делать каждый день.. утром пошла зубки чистить - понаклонялась, на кухне пока что-то готовится в свободную минутку несколько наклонов делала..
без гантелей, без каких либо утяжелителей..

быстро не получится..

в английском сленге их называют muffin top
(When a woman wears a pair of tight jeans that makes her flab spill out over the waistband, just like the top of a muffin sits over the edge of the paper case).

Мне кажется очень правильное определение у самой такая же беда, джинсы тугие невозможно одеть, все висит. Я вижу отличный выход: обруч или хула-хуп каждый день и кремчик подтягивающий. Поможет реально, только надо не лениться.

Я крутила хула хуп каждый день по пол часа в течение месяцев 3-х + диета, талия уменьшилась по бокам же ничегошеньки!!!!!!!!!!!!!

sevil
потому что обруч идет гораздо выше этих мест..

почему выше?? вы же не попу накручиваете, потом можно же немного менять положение тела, чтоб обруч ходил там где нужно. У меня такой с насадками, после первого раза синяки остаются. Любые бока уберет, лениться надо меньше только.

Ferity_
эти бока намного ниже талии.. посмотри на предыдущей сстранице фотки..

Ух, пришла из спортзала, там делала наклоны вправо-влево с гантельками, теперь эти бока болят, может поможет, если так делать и дома буду!

Наклонами с гантелями рискуешь боковые мышцы пресса накачать и талию потерять. Такие вещи лучше без отягощения делать.
И вообще, жир - он везде жир, что на щеках, что на животе, что на попе. Убирается дефицитом калорий, а какие-то местные упражнения здесь бессильны.

помогает мне такое упражнение : ноги на ширине плеч, руки на уровне груди(сложить как-будто сидишь за партой) спина прямая и делать повороты корпуса в право ,влево.Силу ососбо не прикладывать просто нужно чувствовать как натягиваются нужные места а еще лучше взять ручку от швабры(инструмент на ваш выбор) положить себе его на плечи (так чтоб палка находилась за шеей,палку держать руками). И ноги на ширине плеч и делать повороты... не менее 10-15 раз в одну сторону.

говорят хорошо приседания помогают. По 100 приседаний в день и ушек нет и попа красивая.

Diva_
если правильно делать приседания то попа хорошо подкачивается

А как их правильно делать?С весом или без??

существует монжество вариантовприседания, я лично делаю приседания без груза но очень медленно опускаюсь вниз и чуть задерживаюсь когда угол между ногами и полом достигает 90 градусов (как будто сажусь на стул)
прочитай вот это очень полезноПриседание со сниженной штангой

Этот способ существенно отличается от обычного приседания. При нем гриф лежит ниже на спине, туловище поэтому наклонено значительно вперед. Центр масс иной, разница как между хватом топора у лезвия и за конец рукоятки. Подымать так можно больший вес.

Централизация массы также способствует держанию грифа над коленями и использованию мышц икр. Наклон туловища помогает развитию внутренних мышц бедра. Ноги надо расставлять сильнее и шире раздвигать колени и носки. Это уменьшает путь груза. Итак, способ увеличивает возможный вес груза, порой намного, развивает мышцы внутренней стороны бедра и четырехглавые мышцы.

Приседание со штангой за спиной

Существует в нескольких вариантах. Первый - с обычным свободным грузом. Груз сзади под ягодицами. Туловище прямо, пятки на подставке - для равновесия и фокусировки напряжения на четырехглавые мышцы. Даже не слишком большой груз приносит значительный эффект.

На соответствующем тренажере груз тоже сзади, но не стоит проблема равновесия. Это дает возможность нагружать конкретные мышцы по выбору и сосредоточиваться на нагрузке. Ноги упираются в передний край подставки, спина прижата к панели. Можно развивать различные мышцы ног. Если держать бедра горизонтально, упражнение становится близко к приседанию с опорой. Если держать стуцни под плечами ближе к основному, но там потребуется большая подвижность суставов.

Приседание в машине Смита

Машина Смита ограничивает движение штанги по горизонтали и предлагает широкий выбор положения ног и бедер. Как и в предыдущем упражнении, в нижнем положении угол между бедром и икрой 90%. Если гибкости хватит, можно поставить ноги поближе.

Отсутствие у штанги горизонтальной свободы помогает держать правильно спину, потому это может быть лучшим вариантом после спинных травм.

Приседание со штангой впереди

Некогда весьма популярное упражнение, сейчас оно используется не так уж часто, как могло бы. При этом варианте гриф удерживается пальцами на уровне груди, локти направлены вперед. Если эта позиция оказывается неудобной, можно сдвинуть штангу выше.

Поскольку груз держится впереди, торс должен оставаться почти вертикальным, что дает напряжение на четырехглавые мышцы. Для их развития это - одно из лучших упражнений.

Приседание с опорой

Совершенно изолирует группу четырехглавых мышц. В этом варианте одна рука держит жесткую опору, другая - диск штанги. Колени выходят далеко вперед. Потенциал этого упражнения велик, но оно тоже используется реже, чем могло бы. Добавьте 2-3 таких серии к тренировке ног. Тренажер для него не обязателен.

Приседание на одной ноге

Движение с грузом или тренажером, но, как явствует из названия, на одной ноге. Свободная нога направлена вперед или назад. Ориентировано на четырехглавые мышцы. Очень помогает также почувствовать и научиться контролировать соответствующие мышцы. Попробуйте разные способы -сперва без груза. И убедитесь перед этим, что хорошо размялись - ведь даже без груза вам придется подымать свое тело непривычно малым количеством мышц. Небессмысленны эти упражнения для тех, у кого проблемы со спиной, и для развития четырехглавых мышц, равновесия и просто разнообразия.

Неполное приседание

Точно как обычное, но не до конца. Поскольку вы не опускаете центр тяжести так низко, основную работу делают четырехглавые мышцы. Для большей интенсивности увеличьте вес груза и еще сократите движение. Это перегрузит квадрицепсы, оставаясь безопасным для колен. Аккуратно ставьте на спину гриф и не подымайтесь слишком быстро. Веса не добавляйте, пока не сможете с этим сделать 2-3 полных приседания со штангой сзади.

Приседание со штангой над головой

Необычный способ, возникший из тренировок олимпийских тяжелоатлетов. Штанга держится на вытянутых руках над головой. Требует большой гибкости и силы нлечей, бедер, колен и отличного равновесия. Близко к тяжелоатлетическим упражнениям, тяжелоатлетами в основном и используется. Если вы не уверены в своей гибкости и равновесии, лучше не беритесь за него. Впрочем, с малым весом оно приносит много пользы мышцам верхней зоны.

Горизонтальное приседание

Тренажер для приседаний в горизонтальном положении, он же тренажер для жима ногами - отличное устройство для приседаний без загрузки плечевого пояса. Для безопасности ставьте ноги повыше на подставке, тогда колени составят правильный угол.

Приседание со спец. снаряжением

Есть и другие способы, например с поясом вокруг торса, на котором висят грузы (с платформы). Возможны также специальные грифы и тренажеры, распределяющие по-другому вес штанги.

Не:
позволяйте коленям уходить вперед туловища;
разводите колени наружу или внутрь;
сгибайте спину и не опускайте голову.


Как глубоко приседать? Глубина приседания долго была предметом дискуссии. Договорились на том, что безопасно и эффективно для конкретного индивидуала. Теоретически, непонятно, почему колено так уж небезопасно сгибать до предела. Вроде бы тяжелоатлеты, приседающие почти до касания ягодицами пола, травмируются не чаще других атлетов, приседающих только до горизонтальных бедер. Тут важна хорошая форма и правильная техника.

Если вы в нормальной форме, нужна как минимум глубина горизонтальности бедер. Глубина зависит от вашего мышечного развития. Можно приседать настолько глубоко, насколько вы можете быть совершенно уверены в правильной позиции спины, не отрывать пятки от пола и держать колени над стопами. Тогда безопасность колен гарантирована.

Часто медики и профессиональные организаторы запрещают эти упражнения. Но здесь, как и везде, правильное выполнение - ключ к безопасности.

Помогает ли обматывание колен? Это делают очень часто, но совершенно не понимая, зачем и как. Вообще-то это небесполезно: сустав не охлаждается, кровоток поддерживается на должном уровне, сустав стабилизируется, а это и защищает его, и позволяет развить большее усилие.

Опасности же здесь есть как физические, так и психологические. Слишком тугое обматывание приводит к внутренним повреждениям при работе сустава и может даже непосредственно повредить мускулы.

Кроме того, привычка делает порой человека зависимым от наличия этой обмотки и не дает работать без нее. На самом деле для большинства это просто орудие расслабления по Видеру. Они позволяют проходить в приседании слабейшую (нижнюю) точку и тем самым дают возможность нагрузить больший вес.

Ключ к этому такой:
жгуты следует брать качественные и эластичные;
предварительно суставы следует размять и разогреть;
меньше чем с 80% максимума груза их не использовать;
как правило, туго не наматывать;
не наматывать их дольше, нежели на одну серию;
не делать этого, если колени болят, и не ликвидировать боль простыми анальгетиками.

pantera 16
Спасибо,Викуль,почитаю когда время будет

Юляшkа
обязательно там написано о разных методах присидания, проанализировав ты сама поцмешь что эффективно именно для тебя, ведь у каждого организм индивидуален

А у нас эти ушки называют крыльями любви . Типо взял за крылышки и вперед . У меня они ушли спустя месяцы тренировок и диет...

а гантели лучше по 1 кг или 2 кг?

Limbo
У меня были сначала 1 кг, а далее 2

я бока убирала просто похудев, но вот кожа еще не пришла в норму, если согнутся под определенным углом, оп складочка( качаю боковые мышцы, чет пока в норму не пришли мои бока(((

Вообщем я так поняла, чт наклонов по 100 раз каждый день будет вполне достаточно, чтоб бока ушли?

100 наклонов в каждую сторону, итого будет 200 по счету)) Я пока ограничиваюсь 100 вместе))

я делаю по 150 в каждую сторону, с гантелями в 1 кг. терпеливо выполняю, но рез-тата не вижу
наверно рано еще

sevil
Как успехи, ты убрала бока с помощью наклонов?