Вряд ли найдётся упражнение лучше, чем бег. Все мышцы работают, лёгкие и кровеносная система функционируют на полных оборотах.
Предлагаю поделиться впечатлениями, мнениями, советами и похвастаться фитнес-достижениями в области бега.
Сам я зимой не бегаю, морозов боюсь. А Вы как?
Полная версия: Бежим к стройной фигуре
Я зимой бегаю на лыжах. Около моего дома большой парк, там всегда есть лыжня, которую я регулярно обновляю.
Мороза бояться - это не серьёзно. Только тому мороз страшен, кто на месте стоит. Тот, кто бежит, и в минус двадцать не замёрзнет.
Даже когда у меня не было лыж, я бегал зимой. Каждый день, минимум по два километра. Поэтому я бодр и приставуч, даже возраст мне не помеха.
Мороза бояться - это не серьёзно. Только тому мороз страшен, кто на месте стоит. Тот, кто бежит, и в минус двадцать не замёрзнет.
Даже когда у меня не было лыж, я бегал зимой. Каждый день, минимум по два километра. Поэтому я бодр и приставуч, даже возраст мне не помеха.
Меня терзают смутные сомнения, что эта тема была создана специально для того, чтобы уважаемый KAF мог тут похвастаться своими достижениями.
Шито белыми нитками! Все ведь знают, что уважаемый KAF узнал пароль доброго Маньяка и теперь пользуется.
Я вот тоже не боюсь бегать на морозе. Но предпочитаю всё же беговой тренажёр в зале. Причины - в теме про фитнес.
К несчастью, я себя не могу к бегу приучить. Не то что на морозе, а даже летом. Дело в том, что у меня от бега очень сильно краснеют щёки. А я так не могу бежать, сознавая, какая я страшная, раскрасневшаяся. Быть может, кто-то из бегунов знает, как бегать не краснея?
Поделись ноу-хау, пожалуйста!
Поделись ноу-хау, пожалуйста!
Покраснение щёк происходит из-за того, что капилляры на лице расширяются и не желают сужаться. Чаще всего это бывает потому, что человек неправильно дышит при беге. Выдох должен быть гораздо дольше вдоха.
В идеале и выдох, и вдох должны быть очень долгими, но это уже для продвинутых.
Пока попробуйте вдыхать на два шага, выдыхать на три. Если такой ритм неудобен, попробуйте другой, но главное - не держать воздух в себе, не "дуться".
В идеале и выдох, и вдох должны быть очень долгими, но это уже для продвинутых.
Пока попробуйте вдыхать на два шага, выдыхать на три. Если такой ритм неудобен, попробуйте другой, но главное - не держать воздух в себе, не "дуться".
Сейчас на улице тепло и я вот думаю побегать, но меня терзают различные страхи-например, что могу встретить своих знакомых...
Милашка, ты чего? Они же увидев, что ты бегаешь, занимаешься собой, только завидовать будут!
Цитата(Лика @ 18.2.2007, 6:35) 
К несчастью, я себя не могу к бегу приучить. Не то что на морозе, а даже летом. Дело в том, что у меня от бега очень сильно краснеют щёки. А я так не могу бежать, сознавая, какая я страшная, раскрасневшаяся. Быть может, кто-то из бегунов знает, как бегать не краснея?
Поделись ноу-хау, пожалуйста!
Ой, я думала, одная я такая!
Цитата(Джен @ 2.5.2007, 21:52)
Милашка, ты чего? Они же увидев, что ты бегаешь, занимаешься собой, только завидовать будут!
так а если я красная буду...?
а меня краснота не смущает...просто я знаю..что потом я буду в более подтянутой форме...лучше..я буду бегать и буду в отличненькой форме..так что не стоит смущаться!!!так что музычку в уши...можно бежать...а остальные не должны волновать!!! 
Цитата(Маньяк @ 18.2.2007, 7:11)
Вряд ли найдётся упражнение лучше, чем бег. Все мышцы работают, лёгкие и кровеносная система функционируют на полных оборотах.
Позвольте с вами не совсем согласиться. Одно время все фанатели от бега, клич "Бегом от инфаркта" можно было слышать на каждом углу. Но сейчас учёными доказано, что бег даёт больше нагрузки на суставы, чем на мышцы, что не есть хорошо. Колени, позвоночник страдают. Особенно, если вес большой. Ходьба полезней бега! При ходьбе работают все группы мышц.
Девочки, кто знает, занятия бегом противопоказаны тем, у кого склонность к венозному расширению вен?
Цитата(Милашка @ 6.5.2007, 21:52)
так а если я красная буду...?
Это же сексуально
Цитата(Ёжа @ 5.9.2007, 20:11)
бег даёт больше нагрузки на суставы, чем на мышцы, что не есть хорошо. Колени, позвоночник страдают.
можно бегать по песку - тогда суставы не страдают. или в кроссовках специальных
Да, или по траве там какой-нить, главное чтоб не по асфальту и не вдоль проезжей части... от такой пробежки действительно больше вреда, чем пользы. А так затея отличная. У меня сезон пробежек открывается к середине апреля примерно. Километра по два, два-три раза в неделю одолеть удается. И не столько радует результат, сколько процесссс)) Как наркотик)))
И я хочу начать. А бег поможет животик хоть чуть-чуть скинуть?
Kallista
ходьба точно поможет, хорошо поможет
от бега не такой эффект 
ходьба точно поможет, хорошо поможет
от бега не такой эффект
ragazza
а хотьба в каком темпе и сколько проходить надо в день?
а хотьба в каком темпе и сколько проходить надо в день?
я бы точно бегать не стала...уж больно мне противна перспектива накачанных ног
Мармеладка
ходьба в очень быстром темпе, и чем больше - тем лучше
ходьба в очень быстром темпе, и чем больше - тем лучше
бегала как то я, потом плюнула, уж оч не хочеться вставать в такую рань... 
Пока велосипед да пресс......потом будет велотренажер....
И быстрее б купить хула-хуп - будем крутить.......пытаться
И быстрее б купить хула-хуп - будем крутить.......пытаться
AngelCat
Катюша, твой пост про гречневую диету перенесен в Гречневая диета, Что вы о ней думаете?
darkLady
Ваш пост перенесен в тему Худеем вместе!-3, Подбадриваем, радуемся успехам и делимся секретами.
Девочки, тут говорим только о беге!
Катюша, твой пост про гречневую диету перенесен в Гречневая диета, Что вы о ней думаете?
darkLady
Ваш пост перенесен в тему Худеем вместе!-3, Подбадриваем, радуемся успехам и делимся секретами.
Девочки, тут говорим только о беге!
Хочу начать бегать, но боюсь за здоровье. Вдруг заболит чего.
И вот думаю утром лучше или вечером...
В общем надо подумать, и с чего-то все-таки начать
И вот думаю утром лучше или вечером...
В общем надо подумать, и с чего-то все-таки начать
L`amour
ну заболит - перестанешь - делов-то
бегать по утрам может быть действительно очень тяжело - так что если ты не жаворонок - лучше вечером
ну заболит - перестанешь - делов-то
бегать по утрам может быть действительно очень тяжело - так что если ты не жаворонок - лучше вечером
L`amour
лучше, наверное по биологическим часам орентироваться...вот например если ты -сова то вечером....часивок в 6....а если жаворонок -утром....ну а голубь- когда время есть
Цитата
И вот думаю утром лучше или вечером...
лучше, наверное по биологическим часам орентироваться...вот например если ты -сова то вечером....часивок в 6....а если жаворонок -утром....ну а голубь- когда время есть
А на меня наверно так олимпиада хорошо действует..
Вот уже почти 2 недели бегаю по утрам! таааак классно... такая лёгкость в течение дня... Лучше всяких тренажёров!!!!!!
Вот уже почти 2 недели бегаю по утрам! таааак классно... такая лёгкость в течение дня... Лучше всяких тренажёров!!!!!!
Kalipsa
меня вот тоже распирает - хочу бегать, но работаю с 8:00 - встаю в 5:15 - утром явно не до бега
а вечером такая духота у нас - с моим сердцем это просто опасно...
завтра на море еду - буду плавать! 
меня вот тоже распирает - хочу бегать, но работаю с 8:00 - встаю в 5:15 - утром явно не до бега
а вечером такая духота у нас - с моим сердцем это просто опасно...
завтра на море еду - буду плавать!
Тему бега совсем забросили, а я только начала им заниматься!
Почитала тут - значит он все таки не так полезен?
И вопрос про вред для тех, у кого склонность к варикозному расширению вен остался без ответа...
Так стоит ли или не стоит?
Я начала пару дней назад. Дыхалка ни к черту, могу пробежать только метров 100, потом одышка и пара минут ходьбы на востановление дыхания. Сил нет совсем. Давно спортом не занималась.
Вот только 4 дня бегаю, а ноги начинают болеть все сильнее, в области икр и лимфоузлов в паху. Что это? Это нормально или стоит прекратить?
Почитала тут - значит он все таки не так полезен?
И вопрос про вред для тех, у кого склонность к варикозному расширению вен остался без ответа...
Так стоит ли или не стоит?
Я начала пару дней назад. Дыхалка ни к черту, могу пробежать только метров 100, потом одышка и пара минут ходьбы на востановление дыхания. Сил нет совсем. Давно спортом не занималась.
Вот только 4 дня бегаю, а ноги начинают болеть все сильнее, в области икр и лимфоузлов в паху. Что это? Это нормально или стоит прекратить?
и как это я раньше эту тему не видела ?
я бегала прошлым летом с конца мая до начала сентября (потом стала замерзать ).
Хочу снова начать ,но все еще холодно мне ,хотя парень мой уже бегать начал .
У меня на все про все уходит час ( 30-40 минут занятия + душ ). Я сначала делаю не большую разминку ,потом бегу ,потом занимаюсь растяжкой и пресс качаю
Потом плетусь домой (именно плетусь ,так как мышцы после такой нагрузки уже не слушаются 
). Потом в душ и довольная собой собираюсь на работу
Купила уже давно себе кросы для бега и все никак не дождусь той погоды ,при которой комфотно будет на улице.
значит он все таки не так полезен?
лично я никогда не обращала внимания на такое мнение ,а только на свое самочувствие. И то ,что я стала чувствовать себя после пробежки в 100 раз лучше - это факт для меня ,а все остальное не важно.
narochito
я тоже задыхаюсь сразу , но через примерно 3-4 дня занятий начинаю увеличивать нагрузку и все ок
ноги начинают болеть все сильнее
а обувь подходящая?
у меня иногда болели икры и колени ,но у меня кросы были ужасные ,на тонкой подошве.
я бегала прошлым летом с конца мая до начала сентября (потом стала замерзать
).Хочу снова начать ,но все еще холодно мне ,хотя парень мой уже бегать начал .
У меня на все про все уходит час ( 30-40 минут занятия + душ ). Я сначала делаю не большую разминку ,потом бегу ,потом занимаюсь растяжкой и пресс качаю
Потом плетусь домой (именно плетусь ,так как мышцы после такой нагрузки уже не слушаются ). Потом в душ и довольная собой собираюсь на работу Купила уже давно себе кросы для бега и все никак не дождусь той погоды ,при которой комфотно будет на улице.
Цитата(narochito @ 4.4.2011, 2:43)
значит он все таки не так полезен?
лично я никогда не обращала внимания на такое мнение ,а только на свое самочувствие. И то ,что я стала чувствовать себя после пробежки в 100 раз лучше - это факт для меня ,а все остальное не важно.
narochito
я тоже задыхаюсь сразу , но через примерно 3-4 дня занятий начинаю увеличивать нагрузку и все ок
Цитата(narochito @ 4.4.2011, 2:43)
ноги начинают болеть все сильнее
а обувь подходящая?
у меня иногда болели икры и колени ,но у меня кросы были ужасные ,на тонкой подошве.
querida
Обувь скорее всего не подходящая, обычные зимние красовки. Не для бега, ни для чего. Сейчас нет возможности купить специальные. Вычитала, что с такими нельзя бегать по асфальту - слишком большая нагрузка на колени, но по рыхлому снегу вроде как можно. Но все равно как-то странно, что тааак сильно болят и колени и икры...
Может бегаю как-то не так. Ты на что приземляешься? На пятку или носок?
И как ты качаешь пресс на улице? На площадке какой-то? Мне бы тоже не помешало пресс подкачивать.
Ощущения после и правда классные! Как будто заново жить начинаешь, организм просыпается, усталость такая приятная.
Правда с увеличением нагрузки пока вообще не получается. Никак не могу заставить себя бежать дальше, когда сил нет.... перехожу на шаг, потом снова на бег.... и так раз 6-7.... Очень надеюсь, что организм таки привыкнет и начнет справляться с нагрузкой.
Обувь скорее всего не подходящая, обычные зимние красовки. Не для бега, ни для чего. Сейчас нет возможности купить специальные. Вычитала, что с такими нельзя бегать по асфальту - слишком большая нагрузка на колени, но по рыхлому снегу вроде как можно. Но все равно как-то странно, что тааак сильно болят и колени и икры...
Может бегаю как-то не так. Ты на что приземляешься? На пятку или носок?
И как ты качаешь пресс на улице? На площадке какой-то? Мне бы тоже не помешало пресс подкачивать.
Ощущения после и правда классные! Как будто заново жить начинаешь, организм просыпается, усталость такая приятная.
Правда с увеличением нагрузки пока вообще не получается. Никак не могу заставить себя бежать дальше, когда сил нет.... перехожу на шаг, потом снова на бег.... и так раз 6-7.... Очень надеюсь, что организм таки привыкнет и начнет справляться с нагрузкой.
я купила себе кросы на распродаже за 300 грн (это где-то 38 долларов) , но главное что они на толстой мягкой подошве!
приземляюсь я на пятку, бегаю по тихоньку ,не на скорость.
пресс качаю вися на турнике - поднимаю ноги согнутыми в коленях к туловищу.
приземляюсь я на пятку, бегаю по тихоньку ,не на скорость.
пресс качаю вися на турнике - поднимаю ноги согнутыми в коленях к туловищу.
Бегать – здорово. С плеером в ушах и по парку! А сколько по времени оптимально бегать?
querida
Сходила к врачу - не зря волновалась, повредила колени... Нагрузка была слишком сильной для непривыкшего организма. Запретили бегать неделю и надо носить спец насадки для коленей... В понедельник врач расскажет как надо правильно начинать бегать...
Так жаль прерывать было тренировки
Feeri4naya
Я читала, что оптимально бегать больше 30 минут. Т.е. минут 40... Но не для новичка это уж точно!
Сходила к врачу - не зря волновалась, повредила колени... Нагрузка была слишком сильной для непривыкшего организма. Запретили бегать неделю и надо носить спец насадки для коленей... В понедельник врач расскажет как надо правильно начинать бегать...
Так жаль прерывать было тренировки Feeri4naya
Я читала, что оптимально бегать больше 30 минут. Т.е. минут 40... Но не для новичка это уж точно!
я тоже бегать начала на этой неделе, очень эффективно в плане снижения веса
правда, не очень нравится, мне вообще кардио нагрузки не нравятся, больше силовые увлекают - но без кардио никуда, так что каждый вечер беру себя за шкирку и тащу на улицу
мб втянусь таки
мп3 надо бы еще раздобыть, чтоб увлекательней было
по пульсометру за 30 минут бега сжигается 340 калорий - нормально так
правда, не очень нравится, мне вообще кардио нагрузки не нравятся, больше силовые увлекают - но без кардио никуда, так что каждый вечер беру себя за шкирку и тащу на улицу
мб втянусь таки
мп3 надо бы еще раздобыть, чтоб увлекательней было
по пульсометру за 30 минут бега сжигается 340 калорий - нормально так
Девочки,кто бегает давно,подскажите, можно ли бегом икры накачать? хочу бегать начать,но и так накаченная,боюсь ещё больше 
narochito
Ну как сходила? Рассказала тебе врач как правильно начинать бегать? Я тоже хочу начать, и тоже колени проблемные.
Ну как сходила? Рассказала тебе врач как правильно начинать бегать? Я тоже хочу начать, и тоже колени проблемные.
TwoA
Бегать лучше вечером, говорят утром бегать к инфаркту, а вечерот от него
Я бегаю вторую неделю на стадионе, начала с 3х кругов, сейчас 10, хочу до 15,первую неделю всё тело очень болело, я утром с кровати встать не могла
а сейчас всё отлично 
Я кстати тоже очень краснею при беге, да и как назло народу на стадионе море 
но меня тоже успокаивает мысль что красота требует жертв а вообще музыка хороший помощник, отвлекаешься на неё и круги пролетают не замечаешь)))
Цитата
бегала как то я, потом плюнула, уж оч не хочеться вставать в такую рань...
Бегать лучше вечером, говорят утром бегать к инфаркту, а вечерот от него
Я бегаю вторую неделю на стадионе, начала с 3х кругов, сейчас 10, хочу до 15,первую неделю всё тело очень болело, я утром с кровати встать не могла
а сейчас всё отлично Я кстати тоже очень краснею при беге, да и как назло народу на стадионе море но меня тоже успокаивает мысль что красота требует жертв а вообще музыка хороший помощник, отвлекаешься на неё и круги пролетают не замечаешь)))
вот что нашла про бег и ходьбу. теперь меня это занятие не так пугает, может даже и начну таки))
Цитата
для хорошей аэробной тренировки, направленной на сжигание жира, идеально подходит ... обычная ходьба. Только идти вы должны в очень быстром темпе – так, словно очень опаздываете (например на свидание) и несете в руках аквариум с золотой рыбкой. Если вы побежите, то вода наверняка расплещется и рыбка упадет на твердый асфальт. Поэтому вы перебираете ногами что есть сил, но не позволяете себе бежать – рыбку то жалко. При этом вы еще умудряетесь говорить с любимым по мобильнику, чтобы объяснить, что вот-вот придете, и чтобы вас обязательно дождались. В подкрепление своих слов вы даже пытаетесь спеть, но на это дыхания уже не хватает. Это и есть нужный для вас темп ходьбы. Когда говорить вы еще можете, причем довольно четко, а вот петь нет. Такое состояние примерно соответствует значениям пульса, на 70 процентов выше обычного. Именно это значение вам и нужно для наиболее эффективной тренировки.
А если вы еще попробуете идти «смешно, но сердито», то есть делая не широкий шаг и утрированно и плавно перенося тяжесть с пятки на носок (именно начиная с пятки), то минут через пять такого семенящего шага вы почувствуете все ваши мышцы ног и того места, из которого они берут свое начало. Я имею в виду не зубы)))
Так что, как на странно это звучит, в процессе ходьбы мышцы ног работают эффективнее, нежели при беге. Что вы делаете в процессе бега? Правильно – отталкиваетесь и летите. Приятное чувство полета! И ноги при этом отдыхают. Зато при приземлении испытывают колоссальное давление от удара. А если у вас еще и приличный вес, такая встряска не безопасна для вас и ваших ног. Зато при ходьбе они работают постоянно, перенося и перенося на себе вес тела. А именно это нам и нужно.
Процесс жиросжигания будет продолжаться еще два часа спустя после того, как вы уже остановились и отдыхаете. Но только при условии, что в это время не поступит «подпитки» извне – то есть если вы не поедите или не выпьете чего-то энергосодержащего, а особенно содержащего углеводы.
А если вы еще попробуете идти «смешно, но сердито», то есть делая не широкий шаг и утрированно и плавно перенося тяжесть с пятки на носок (именно начиная с пятки), то минут через пять такого семенящего шага вы почувствуете все ваши мышцы ног и того места, из которого они берут свое начало. Я имею в виду не зубы)))
Так что, как на странно это звучит, в процессе ходьбы мышцы ног работают эффективнее, нежели при беге. Что вы делаете в процессе бега? Правильно – отталкиваетесь и летите. Приятное чувство полета! И ноги при этом отдыхают. Зато при приземлении испытывают колоссальное давление от удара. А если у вас еще и приличный вес, такая встряска не безопасна для вас и ваших ног. Зато при ходьбе они работают постоянно, перенося и перенося на себе вес тела. А именно это нам и нужно.
Процесс жиросжигания будет продолжаться еще два часа спустя после того, как вы уже остановились и отдыхаете. Но только при условии, что в это время не поступит «подпитки» извне – то есть если вы не поедите или не выпьете чего-то энергосодержащего, а особенно содержащего углеводы.
Цитата(narochito @ 15.4.2011, 22:52)
оптимально бегать больше 30 минут.
за 3 месяца тренировок я не смогла поднять время пробежки больше чем 15-20 минут , так что мне ВПОЛНЕ хватает 15 минут бега
а я наконец-то начала бегать и в новых кросах
пока что очень тяжело ,но таак классно! уже привыкла вставать по утрам 
правда первая мысль " нафиг оно мне надо и блин опять утро пришло" , но потом смотрю в окошко а там уже солнышко светит и бегом встаю Цитата(Instinkt @ 20.4.2011, 19:22)
Бегать лучше вечером, говорят утром бегать к инфаркту, а вечерот от него
каждый решает конечно сам , но утром это-
свежий воздух
солнце
отсутствие шумных компаний вокруг
зарядка на весь день
а вечером жарко, пыльно , куча гуляющих с пивом на лавочках сидят (а ты такая модная бежишь мимо них) , дорогу не видно ( можно подвернуть ногу запросто ) и после работы УЖЕ НЕ ХОЧЕТСЯ НИЧЕГО !
так что что бы там не говорили , но я в том году бегала утром и в этом тоже , и чувствую себя отлично!
а к инфаркту - это вообще ничего не делать по-моему. От спорта ( в пределах разумного конечно ) еще никто не умирал ( по моим сведениям
).
querida
Нафиг оно мне всё надо я думала так первые дня 4 бега сейчас начинаю привыкать.. хотя всё равно ещё тяжеловато 
Раньше я тоже бегала по утрам...заряд бодрости конечно необыкновенный а сейчас как то приспособилась вечером(просто двое детей мне удобней по вечерам)да и перестала не обращать внимание на вышеперечисленных личностей..
Нафиг оно мне всё надо я думала так первые дня 4 бега
сейчас начинаю привыкать.. хотя всё равно ещё тяжеловато Раньше я тоже бегала по утрам...заряд бодрости конечно необыкновенный
а сейчас как то приспособилась вечером(просто двое детей мне удобней по вечерам)да и перестала не обращать внимание на вышеперечисленных личностей..
Цитата(Instinkt @ 20.4.2011, 19:22)
начала с 3х кругов, сейчас 10, хочу до 15
я столько наверно никогда не смогу пробежать... да и не сильно расстраиваюсь. Мне 4х кругов вполне хватает,а потом занимаюсь растяжкой
querida
Это так кажется что не сможешь, главное начать и всё получится для меня в первые дни три круга было достижением
Это так кажется что не сможешь, главное начать и всё получится
для меня в первые дни три круга было достижением
Instinkt
да ну это не реально ! я задохнусть скорее там же !
я бегала в том году 3 месяца и мой максимум это 4 круга
да ну это не реально ! я задохнусть скорее там же !
я бегала в том году 3 месяца и мой максимум это 4 круга
querida
И даже с остановками не сможешь??? Я просто не останавливаюсь вообще мне кажется так эффективней 
И даже с остановками не сможешь??? Я просто не останавливаюсь вообще
мне кажется так эффективней
Instinkt
с остановками может и смогу , но так не интересно.
А вообще мне 4 круга вполне хватает ,мне главное успеть вспотеть и разогреться для растяжки
с остановками может и смогу , но так не интересно.
А вообще мне 4 круга вполне хватает ,мне главное успеть вспотеть и разогреться для растяжки
querida
А ты бегаешь для общего развития?? в смысле что вес то в норме?
А ты бегаешь для общего развития??
в смысле что вес то в норме?
Instinkt
просто для того,чтоб быть в форме и для хорошего настроения вес в норме , но хотелось бы подтянуть живот и попу 
но именно вес меня устраивает .
просто для того,чтоб быть в форме и для хорошего настроения
вес в норме , но хотелось бы подтянуть живот и попу но именно вес меня устраивает .
querida
Аааа, ну тогда понятно
А я и похудеть и подтянуться и для настроения, 3 в 1 
Аааа, ну тогда понятно
А я и похудеть и подтянуться и для настроения, 3 в 1
А я всё начинаю с понедельника, но так ни разу и не вышла на пробежку. После работы сил нет, а с утра я даже зарядку не могу себя заставить сделать. Очень хотелось бы побегать конечно
Это текстовая версия — только основной контент. Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, нажмите сюда.