Девчонки! есть ли из вас те, у кого была такая проблема и как вы её решили?? У меня объём руки 29 см...... но при росте 170 и нормальном весе это придаёт пухлость верхней части тела......... Что делать??? как можно подтянуть мышцы рук, неужели только отжиманиями???

Та же проблема! Если спереди мышцы еще видны и руки более-менее выглядят, то сзади "висит жирок" не знаю как можно избавиться. Пробовала отжиматься и качать руки с гантелями, но не чувствую, чтоб те мышцы, которые хочется подкачать напрягались. Подскажите, что лучше делать!!

Попробуйте диету + опускание-поднимание гантелей из-за головы стоя.

Гантели помогают! Мышцы хорошо качаются!

Алёнушка К сожелению только физической нагрузкой. Запишиш в тренажорный зал.

я бы их отрубила. .только жалко нужны и мои..вот и люблю какие есть..

Нашла хорошее упражнение, сегодня даже в офисе занималась, пока никого небыло: взяла бутылку с водой 1,5 л (обычно ею цветы поливаю ) встала прямо, ноги на ширине плеч, бутылка в правой руке, выпрямляю её прямо вверх и начинаю сгибать и выпрямлять за голову, внимание! рука от плеча до локтя смотрит чётко в потолок и не двигается, потом меняем руку. Так повторяем 20 раз по 3 подхода . Качаются именно нижние мышцы руки, которые висят и кстати отжиманиями им не поможешь. Отличное упражнение , можно делать и дома, и на работе

Алёнушка
спасибо за совет!!! надо будет попробывать!!! а то у меня тоже все висит))

Алёнушка,спасибо, попробую тоже. Расскажешь, какие результаты! )))

-krasota-
3.13. В сообщениях форума недопустимы бессмысленные, откровенно глупые высказывания и материалы.

Алёнушка, если позволишь-немножко тебя поправлю-то упражнение, которое ты описала-на трицепц, а не на нижнюю часть руки. я делаю в зале с гантелей 3 кг 1 подхода по 20 раз на каждую руку.
вот тут мой трицепц

А для нижней части можешь что-нибудь подсказать??

Алёнушка, в зале это жим лежа или полусидя. а вот если в рабочей обстановке с бутылкой вместо гантели-сегодня обязательно спрошу у своего тренера и отпишусь

Тренер посоветовала разводку в стороны с полусогнутыми руками-т.е. лешишь(или полулежишь) и в стороны разводишь и поднимаешь руки обратно, до смыкания.
мож конечно я как то непонятно это описала....

Я процедуру одну сделала в обхеме уменьшила руки и икры на 6 сантиметров. Делала её в Германии а сейчас у нас в Лантане делают.

Ты не могла бы еще раз объяснить???то что руки разводить вроде поняла, но все равно объясни еще разок если не сложно.

Ibica007 пожайлуста!
Напишите подробнее,как заниматься с бутылками.
Но только не накачать,а чтоб жирок ушёл

нужно в обычные тренировки включить утежилители для рук, очень эффективно, т.е. делаешь теже упражнения, только с весом, так что дерзайте девочки

Девы, вопрос такой... У меня уже достаточно накачанные руки, но полноватые. Если я похудею, мышцы будут сильнее видны?

Очаровательная
полноватые в смысле жирком обросшие или перекаченые?..

Crazy_GatziLka
Жирком обросшие)))

Очаровательная
вообще то на мышцах жир редко появляется... думаю если будешь худея, делать физические упражнения (не силовые!) то ничего страшного с руками не случится...

Crazy_GatziLka
Понятно, пасиб

у меня полные руки были а точнее жирные я вытягивала руки по сторонам и крутила по 60раз вперед и 60 назад.потом брала по бутылке 1,5литровой в каждую руку и сводила их вместе перед собой 60р и через 2 недели весь жир пропал

не может быть!!! за такой короткий срок?...

Crazy_GatziLka серьезно говорю.не веришь попробуй

Бунтарка
я бы попробовала, только у меня жира нет на руках... вот мышцы я бы подкачала.. а то что-то чувствую жиденькие они у меня... помогут эти упражнения?..

Crazy_GatziLka помогут)

это так называемая "мельница", да?.. вращать нужно одновременно обеими руками или по очереди?...

Crazy_GatziLka
обеими конечно))) Лёльк)))) по одной столько времени уйдет))))
может и обидаюсь, но наврядли

да времени не жалко - был бы результат... и потом - можно же вращать с бешеной скоростью, что бы время сэкономить...

Crazy_GatziLka обоими,то есть получается руки в стороны и получается что круги делаешь,а быстро или нет это тебе решать.

Бунтарка
я что-то не поняла... руками делать вращения так, чтобы они находились по бокам или все же что бы взад-вперед движения были...
ну чо.. вот такая я тундра тупая...

Crazy_GatziLka
смотри встаешь на пол.руки в стороны и начинаешь ими крутит как бы круги рисовать

Бунтарка
дошло.... спасибо..

Что делать чтобы кожа на руках после похудения подтянулась? Из-за этого руки полными кажутся.

Нужно делать упражнения с гантелями с большим количеством повторений 25*4: подъем на бицепс стоя, лежа на наклонной скамье, на горизонтальной скамье, молоток, тяга к подбородку, тяга в наклоне, француз. жим и т.д. Упражнений очень много. И обязательно кардио. Руки спадут. .

Бунтарка

серьезно????
сегодня начинаю, через две недели отпишусь о своих результатах.
у меня три проблемы: живот, руки, талия

тоже самое
я тоже с сегодняшнего дня начинаю.отпишусь через 2 недели. чем черт не шутит, вдруг поможет

Limbo
удачи нам!!!!! настроимся на позитиФ и думаю все получится! главное не лениться и не бросить на полпути!

Limbo
как успехи?
я вчера столкнулась с первыми сложностями.
во-первых, я не смогла руками крутить вперед 60 раз, осилила только 25, а вот назад - 40 раз.
когда я взяла бутылки в руки (кстати они же должны быть полностьтю полные?), то 60 раз я вообще не представляю как можно сделать эти упражнения тем более с первого захода! я осилила всего 10!
и что теперь? как отрегулировать? это же не правильно там 25, там 40, а там 10! посоветуйте, что делать тогда?

С бутылкаи вообще не удобно делать . Лучше купить легкие гантели в цветной оболочке, цена от 300 руб. А еще лучше купить ФИТбол, большой надувной мячь, ничего нет лучше для домашнего тренинга. Сколько стоит не знаю, около 1000 руб.

Лёка делай сколько можешь,и ничего что разница,главное постепенно увеличивай.

а отжимания рукам помогают?

Лёка
Помогают немного. Зато очень красиво вырисовываются плечи и мышцы груди. И для пресса отжимания ну очень хороши, лучше чем скручивания
Но если ты эту "мельницу" еле делаешь, то с отжиманиями вообще беда будет, сорри
Правда можно отжиматься от стола, даже от стенки, если на полу сложно, а потом переходить всё ниже и ниже.

я отжимаюсь регулярно от пола. Могу сказать, что влияет на мышцы груди и плечи.

Лёка
я сделала по 60 туда и обратно
а вот с бутылками было тяжелее единственное что я нашла дома - это бутылка вина и сок в пачке. по литру...по 1.5 мне точно рановато, 60 разом не смогла сделала 2 раза по 30
не опускай руки заяц!!!

Limbo

нееееееееееееееее, вчера вечером делала упражнения и сегодня утром, вечером еще сделаю.

Феечка
а если отжиматься от пола, но стоя на коленках?

Феечка

отжимания сейчас делаю по 15 раз