Почему даже если вы активно занимаетесь снижением веса,совершенно необходимо есть достаточно и не голодать?

Казалось бы, простая математика - чем меньше калорий мы потребляем, тем быстрее потеряем вес. Только вот человеческий организм устроен сложнее. И ниже перечислены четыре причины, по которым нельзя сколь либо продолжительное время сидеть на "голодной" диете.

Защитные реакции

Наше тело - это тело дикого животного. Оно было создано так, чтобы жить, в основном, в условиях, когда пища добывается трудно и тяжело, и никто не гарантирует, что вы сможете поесть каждый день. Но в условиях обилия доступной еды инстинкты дикого животного зачастую не помогают, а мешают.

Наш организм не понимает концепции добровольного органичения пищи или "низкокалорийной диеты". Для него долговременное отсутствие достаточного числа калорий - это сигнал "Опасность! Голод!"

И организм переходит на "экономичный режим", снижая количество потребляемых калорий лоя обслуживания функций организма, замедляя базовый метаболизм, переходя на "пониженную передачу". Засада в том, что когда вы сходите с диеты, метаболизм автоматически не восстанавливается. А значит, организм начинает получать больше питательных веществ, а использовать по-прежнему меньше.

В итоге, люди, потерявшие вес на жестких диетах, возвращают его с лихвой - так называемый "йо-йо" эффект.

Психологические и физиологические срывы

Во-вторых, тот, кто пробовал сидеть на совсем низкокалорийных диетах, знает, как ярко и мучительно хочется "запретных" продуктов, какой дикий просыпается голод.

Здесь, безусловно, есть психологический компонент - ваш мозг бунтует против искусственно наложенных ограничений, вы чувствуете себя ущемленным, организм протестует.

Но есть и другой, физиологический, аспект, который намного важнее, ибо практически не поддается волевому контролю! Помните, организм считает, что у него голод, опасная ситуация. Поэтому когда он видит еду, включается природный сигнал: "нужно запасаться, неизвестно, когда в следующий раз удастся поесть!". Поэтому срывы с жесткой диеты бывают страшнейшие! Потому что физиологию практически невозможно контролировать силой воли.

Несбалансированность

В-третьих, сидя на очень жесткой диете, вы почти гарантированно недобираете каких-то необходимых элементов.

"Вы - это то, что вы едите", в буквальном смысле. То, что вы съедаете, формирует клетки вашего организма, обеспечивает нормальное функционирование органов, помогает выводить ненужное из организма. Вам нужны белки, углеводы, жиры, клетчатка, витамины, минералы и вода - если чего-то не хватает, химические реакции вашего тела начинают сбоить. Если долго лишать организм необходимых элементов,
реклама
можно очень серьезно, а то и безвозвратно подорвать здоровье!

Потеря "не того" веса

И последнее (но не менее важное). Когда вы теряете вес на голодной диете, вы теряете его не оттуда, откуда нужно. Только 50% потери идет за счет жира, остальное - мышцы, соединительная ткань и вода. Для сравнения - при потере веса на сбалансированной неголодной диете, около 70% веса уходит за счет жира.

Вывод

Категорически нельзя голодать и питаться несбалансированно (особенно долго сидеть на монодиете или "безбелковой"/"безжировой"/"безуглеводной" диете). В идеале, для устойчивого снижения веса вы должны потреблять с едой не менее 70% вашей дневной потребности в калориях (есть таблички и программки для расчет на разный рост и возраст). А также питаться разнообразно, получая все необходимые "стройматериалы" для вашей суперфигурки.

Сколько раз вы брались за диету и сколько раз потом разочаровывались? Казалось бы, вроде морили себя голодом морили, отказывали себе в любимых шоколадках, отказывали, а где результат?

Американский врач-диетолог Сьюзан Диксон, кажется, добралась до сути проблемы: оказывается, недостаточно просто умерить свои аппетиты и не есть жирного, мучного и сладкого. Более того, вы можете, набравшись силы воли, есть строго по расписанию и не вкушать ничего, кроме воды после 7 вечера, даже после этого, «лишние» килограммы не сильно-то и поторопятся вас покинуть.

А вот чтобы выбранная вами диета приносила реально действенный результат ее необходимо подкреплять обычной геркулесовой кашей. Оказывается, именно эта крупа способствует тому, чтобы лишние сантиметры «уходили» откуда надо — а именно из области талии.

Но имейте в виду, что речь идет о натуральной овсяной каше, а не о ее клонах — так называемых завтраках быстрого приготовления. Все эти кашки в пакетиках, безусловно, очень удобны — залил кипяточком и готово! Но ничего, кроме насыщения, они не дают. Более того, большое количество сахара и заменители вкуса (а вы думали, что производитель положил в эти недорогие пакетики натуральные манго или клубнику?) не снижают вес, а наоборот, способствуют его увеличению.

Так что, помимо очередной модной диеты, не ленитесь и варите себе кашу натуральную. Тем более, что геркулесовые хлопья готовятся не более 5 минут. А для вкуса можете сами туда добавить любые свежие или сушенные ягоды, фрукты или сыр

Самые распространенные ошибки при похудании

Бьешься над похуданием из последних сил, а пользы – чуть? Возможно, что ты просто совершила одну из типичных ошибок для худеющих.

Снижение калорийности пищи

Одним из первых решений человека, взявшегося худеть, как правило, является решительный отказ от калорийной пищи. Но диетологи утверждают, что жесткие низкокалорийные диеты могут быть применимы лишь в том случае, когда у человека избыточный вес действительно значителен. Если же вы собираетесь избавиться от пары лишних сантиметров на талии, то в случае резкого снижения поступающих в организм калорий, вы рискуете обеспечить себе немало проблем, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.

Отказ от жиров

Вся загвоздка в том, что большинство жиров связано с белком, т.е. с мясом. А мясо – это главный субстрат для формирования мышечной массы. И именно мышцы поглощают жир. А при похудении в виде ограничения пищи истончаются мышцы. И когда мышечная масса становится меньше, она почти не «съедает» жировые клетки. Получается замкнутый круг.

Альтернативное питание

Многие ушлые дельцы сейчас предлагают желающим похудеть специальное питание – все эти продукты с приставками био, фитнес-питание, органическая еда и т.д. На самом деле, чтобы использовать такие продукты с целью похудеть, нужна консультация диетолога, потому что в противном случае наша неосведомленность может свести все усилия на нет. Например, многие считают популярные фитнес-батончики замечательным способом питаться правильно. Но они состоят из специально подобранного количества белков и углеводов, так что один такой батончик заменяет целый обед. Это значит, что, съев батончик, вам придется ограничить себя в пище на весь день, а это вряд ли возможно и уж точно не полезно.

Худение с помощью сауны

Есть ошибочное мнение, что жир можно «выпарить» с помощью сауны. На самом же деле избавиться от жира с помощью сауны невозможно. Вес может снизиться и даже довольно быстро, но это произойдет, потому что организм теряет в сауне много влаги. Поэтому злоупотреблять сауной нельзя, хотя включить посещение сауны в курс похудания можно.

Фруктово-овощная диета

Если программа снижения массы тела предлагает для похудения питаться только овощами и фруктами, также не спешите верить такому простому решению проблемы. Свежие фрукты и овощи, конечно, прекрасные питательные продукты. Но в них нет белков, полноценных по своему составу, и некоторых витаминов, содержащихся только в животной пище. Кроме того, организму сложно усвоить продукты исключительно растительного происхождения. К тому же фрукты не насыщают желудок, да еще и обладают таким неприятным эффектом, как разжигание аппетита.

Большие физические нагрузки

Слишком сильное рвение при занятиях фитнесом не приносит ожидаемого эффекта и даже опасно для худеющего организма. По наблюдению известного бодибилдера Лайола Макдоналда, люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала брали на себя слишком большие нагрузки, очень быстро переставали терять лишний вес. Нагрузки средней интенсивности признаны гораздо более эффективными.

Периодический характер диет

Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом воспринимают диету как кратковременный способ привести себя в нормальную форму, но как только они заканчивают сидеть на диете, вес моментально возвращается на круга свои. Организм адаптируется к усеченному питанию и с каждой новой диетой будет все менее охотно снижать вес, а жировые клетки будут набирать силу после окончания диеты с удвоенной силой – «про запас». Соблюдение диеты должно стать образом жизни. Необходимо изменить свой рацион, количество и время приема пищи, набор продуктов, пересмотреть психологическое отношение к пище – еда не должна быть «кумиром» и единственным удовольствием в жизни.